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怀孕期间注意心理健康

  •        中医养生堂
  • 发表时间:2019-07-08 09:11
  • 来源:未知

  到购买合适的汽车座椅,准妈妈们在孩子出生前的几个月肯定忙得不可开交。但在匆忙做母亲的过程中,有一件事常常被忽视,那就是心理健康。

  如此多的注意力集中在即将到来的新生活上,孕妇很容易忘记检查自己的心理和情感健康。但怀孕是一个特别重要的时刻,要时刻关注这些问题,尤其是因为通常会出现许多独特的挑战。从情绪波动、易怒到流泪和焦虑,一切都是完全正常和自然的。有一百万个可能出现的“如果”,身体变化的担忧,害怕放弃控制,变化关系,担心工作,等等,想法和感受所有的这些东西,更多的是一个典型的母性之旅的一部分,但确保他们不发展为慢性抑郁或焦虑是至关重要的。

  怀孕期间经历起起落落是意料之中的事,但如果某些症状持续超过两周,就该寻求帮助了。以下是需要注意的:

  经历其中任何一个问题都意味着你可以在精神健康方面得到一些支持。让我们明确一点:你不必为了获得帮助而经历使人衰弱的抑郁症或经历创伤性经历。即使只是感觉有点不舒服或不像平常的自己,也足以成为寻求帮助的理由。

  有时女性害怕寻求帮助,因为她们不想吃药或看心理医生。虽然这两种策略在某些情况下可能非常有益,但治疗并不是万能的。每个人都是不同的,每个治疗策略可能由不同的元素组成。以下是一些常见的例子:

  治疗。与受过训练的治疗师一对一的工作是克服消极思想和情绪的关键方法——在怀孕期间和生活中的任何其他时间。有许多不同类型的治疗模式和哲学,所以做一些研究可以帮助你找到一个完美的医生。

  药物治疗。在怀孕期间,抗抑郁药物并不总是必要的,但在某些情况下,它们是必要的。与你信任的医生开诚布公地密切合作,是判断药物治疗是否适合你的最佳方法。

  正念。围绕你的思想和感受练习意识对任何人都是一项重要的技能,而不仅仅是准妈妈。虽然冥想和正念可能无法对抗严重的症状,但学会融入你的思想和感觉可能会帮助你应对。在一天的狂乱中,抽出时间——哪怕只有几分钟——独自坐下来,注意你的呼吸,解开你身体里的所有紧张,并注意你的思想。

  组。建立一个社区可以让你感到踏实和被理解。虽然朋友和家人当然很重要,但从那些和你有着同样经历的人身上找到安慰可以是一种巨大的安慰,也是一种重要的发泄方式。找一些怀孕支持小组,在那里你可以坦诚地表达自己的感受和经历,倾听其他女性的经历,这有助于你的正常生活,让你不再感到那么孤独。

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