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188体育平台:合理饮食十字箴言健康就是这么简单

  •        中医养生堂
  • 发表时间:2019-05-30 23:35
  • 来源:未知

  。单纯补钙不如喝牛奶。如果有可能的话,尽量每天喝袋牛奶,这样既增强体质,也顺便把钙也补了。

  “二”,是每日摄入碳水化合物250~350克。平均在每餐当中,大约也就是100克(2两)左右。大家都知道,糖尿病病人非常重视控制主食的摄入量,尽管对蔬菜方面控制得不是很严格,但是主食一定在二两左右。对老年朋友来讲,也最好参照这个标准来要求自己,就是主食不要超过二两,可以少食多餐。

  “三”,是每日进食3份高蛋白食品。比如鱼类、豆类,188体育平台这些都是含蛋白比较丰富的食品。

  “四”,就是“有粗有细、不甜不咸、188体育平台三四五顿、七八分饱”四句话。这里解释一下:三四五顿就是老年人的脾胃功能比较弱,稍微吃多一点,胃消化起来就比较困难,容易出现胃胀的感觉。所以每次呢,不要摄入过多。七八分饱是什么意思呢?什么时候能达到七八分饱?就是你现在的感觉还可以再吃点儿,但是已经不饿了。这种状态差不多就是七八分饱的状态。

  “红”,是每日可饮少量红葡萄酒50~100毫升,每日进食一到两个西红柿。

  “黄”,是指黄色的蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力 。

  “绿”,是绿茶及深绿色的蔬菜,具有防感染、防肿瘤的作用。从这里可以看出新鲜蔬菜和水果的摄入量,基本没有做限制,但主食做了限制。所以说在可能的情况下,希望大家尽量多吃新鲜的蔬菜和水果。

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